第一部分是可供你在紧急情况下使用的、有科学依据的建议：帮助你应对危机的紧急救助。剩下的篇幅会告诉你，那些艰难的时期是如何让你建立起更强大的内心支撑，以及它们是如何让你对生活有了新的认识——这方面的依据来自世界各地的数百项研究。最后一部分提供了你在束手无策时可以使用的五个长期策略。
紧急救助
（阅读时间：不超过2分钟）
重塑挫折。
尽管听起来有点儿荒唐，但不妨想想自己经历过的挫折的三个好处。当你想到了这些好处时，你看待事情的方式就会发生改变，并觉得自己可以应对。例如，一次严重的挫折可能会让你走上不同的人生道路，或者工作变动让你有了一次搬家或旅行的机会。现在的你也许更能享受生活中的点滴小事（比如家庭聚餐），而这些小事都是你以前视为理所当然的。
即时科普
创伤后成长的科学研究
（阅读时间：10分钟）
当你失去某个亲近的人，或者收到可怕的消息时，你往往注意的是情况有多么糟糕，困难和挑战会让你心烦意乱，让你的生活飞转直下。这些情况都有可能发生，但经历磨难也会让你变得更坚定、更强大（人们通常不会告诉你这些）。历经艰难能让你的内心世界更加坚固，帮助你在未来抵御更严峻的风暴。这种现象被称为“创伤后成长”。