塑形功效
在这个体式中，随着腿部和脚跟给腹部施加的压力，内部器官得到刺激、按摩和调整，能有效促进消化系统功能的改善，缓解盆腔压力，对痛经等妇科疾病有很好的缓解作用；上身的扭转有利于提高脊柱的灵活性；锻炼肩部肌肉，纤细双臂。
1　从手杖式开始，缓慢吸气，左膝弯曲并朝左肩方向移动，使左脚脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直，两侧坐骨不要移动，稳定住下盘，呼气。
2　吸气，身体右转将左手和右手臂向外打开，左手绕过左腿膝盖，右手伸向背部，两手在身后相握。保持5～8次呼吸的时间后，换边重复练习。
简易式
双手相握有困难时，可以借助瑜伽带或者毛巾帮助双手形成能量环，或者将手背在背部，感受脊椎的轻微扭转带来的刺激。始终要记得，保持脊柱向上延展，两肩放平扩张。
练习技巧
练习此式时，脊柱始终保持伸直，向上延伸。身体转动时，脊柱带动上半身向后旋转，不要低头含胸。双腿固定好位置后不要随意移动，伸直的腿的膝盖不要弯曲，让弯曲的大腿尽量贴近腹部，感受呼吸的起伏；肩膀打开，向外扩张胸部，帮助侧腰更好地扭转。