运动中如何呼吸
缺乏体育锻炼的人,一运动起来就会气喘吁吁,感觉上气不接下气。而运动员和经常训练体能的人在运动中却总是能保持轻松、平稳、自如的呼吸。运动时错误的呼吸方式,不但会使肌肉过早疲劳,还容易引起头晕目眩等不适的感觉。那么,在运动中如何正确运用呼吸呢?
在室外做有氧运动,空气温暖时可用口腔呼吸,寒冷时则通过鼻子呼吸,尽量保持呼吸平稳而有规律,这样有利于维持呼吸道正常的温度和湿度,使机体获取更多的能量。
做力量训练时,肌肉在紧张和松弛之间不断地转变,呼吸也应相应地配合进行。如在进行俯卧撑、仰卧起坐等胸腹部锻炼时,宜采取急呼吸的方式,深深地吸一口气,收腹后再快速喷出,再吸气。这样可以更好地刺激能量的爆发。
使用口罩有讲究
秋冬季的时候,很多人都戴上了口罩,认为既御寒又防毒,一举两得。呼吸科专家认为,需不需要戴口罩,要依具体情况来定。在身处人群密集、空气不流通的公共场所,去医院看望病人或问诊,自己患有咳嗽、肺炎等呼吸道疾病的情况下,佩戴口罩可以防止病菌的传播。食品行业工作人员和医护人员也都必须戴口罩。如果仅仅是为了御寒,那就没有太大必要了。外界的冷空气经过鼻腔的一系列预热,温度已经升到基本与人体体温接近的状态,不会对呼吸道造成多大刺激。如果天一冷就戴上口罩,鼻腔和整个呼吸系统的黏膜得不到锻炼,免疫功能降低,稍微受寒就很容易感冒发热。此外,戴着口罩呼吸,水蒸气、二氧化碳和各种细菌大量在口罩内聚积,细菌繁衍加速,再吸入身体中,对健康十分不利。